ACL Injuries in Female Athletes, ARE YOU A PARENT OF A FEMALE ATHLETE? DON'T LET THIS HAPPEN TO YOUR CHILD!

When to return to sports after ACL surgery

Tuesday, September 6th, 2011

By Paul Kochoa, PT, DPT, CGFI
Many times I’ve been asked by a patient that’s had reconstructive surgery for their ACL: “When can I go back to playing ______?”  I tell them that returning to sports after an ACL surgery depends on many factors.  A study in the Journal of Orthopedics and Sports Physical Therapy can help though.
The ACL, anterior cruciate ligament, is an important static stability structure of the knee.  It controls rotation and forward/backward movement in the knee joint itself.  It also is a key component for balance and joint position feedback to the brain.  Without the stability of an intact ACL, sports-related movements such as running and cutting or jumping and landing can be painful or unstable.  It can rupture in contact and non-contact sports on a variety of surfaces.  Depending on the type of activity that the person wants to return to, reconstructive surgery may or may not be indicated.
In the June issue of JOSPT, patients who underwent reconstructive ACL surgery were compared to athletes with healthy knees in several tests similar to those used by the National Football league in their NFL Combine.  Athletes were asked to hop on their ACL-repaired leg and compared those results with their uninjured leg.  Of nine different tests, three hop tests were sensitive enough to indicate differences in non-injured and post-op legs.  The tests were:  single hop forward, three hops forward, and the cross-over hop.  For how to perform these tests, check out this picture)  In these tests, the post-op leg covered only 92%, 91%, and 92% of the distance, respectively, of the uninjured side.
Performance on these tests indicated the stability and strength of their injured versus non-injured side, and thus can represent the risk of re-injury.  The post-op leg should perform at least 90% of the uninjured side prior to returning to sports activity.  Using these tests in addition to a thorough physical examination and rehabilitation program can ensure that an athlete can return to their sport with less risk and less pain.
Sports performance is all about observations, tests, and measures.  This is objective, measurable data that can determine the difference between a win and a loss.  Physiotherapy is similar.  Objective tests and measures and evidence-based rehabilitative techniques can determine the difference between a successful outcome or less than optimal results.
So if you’re an athlete that has had reconstructive ACL surgery, try these tests and see how you do.  Remember to seek medical attention if symptoms increase or contact your local physiotherapist for further advice.

ARE YOU A PARENT OF A FEMALE ATHLETE? DON'T LET THIS HAPPEN TO YOUR CHILD!

YOU CAN FIND OUT IN 3 MINUTES IF YOUR CHILD IS AT RISK FOR A DEVASTATING INJURY...

"You can prevent ACL injury. If you have a daughter who is playing basketball, soccer [or other field or court sports], then it is crazy if her team isn't undertaking one of the evidenced based warm-ups targeting lower limb injury prevention." British Journal of Sports Medicine, October 2008


Female Athletes Have Arrived
More women and girls are playing sports than ever before. The spectacular performance of the women in the 1996 and 2000 Olympics and the popularity of women's professional soccer, basketball, golf and tennis have had a profound influence on little girls. Forget about "Be like Mike," instead "Be like Mia!"

The speed, power, and intensity of women's sports have dramatically increased over the past decade. With this style of play has come an increase in musculoskeletal injuries. One of the more common injuries is a sprain or rupture of the ACL (Anterior Cruciate Ligament) of the knee.

Anatomy of the Knee

The anterior cruciate ligament (ACL) is one of four main ligaments of the knee. It is located inside the knee and runs from the thigh bone (femur) to the shin bone (tibia).

Its functions are to keep the tibia (shin bone) from sliding forward on the knee and to stabilize the knee when it twists (rotation). So in straight-ahead sports like jogging, swimming, and biking, there is little stress to the ACL. But in the sports that involve cutting, planting and changing direction (football, soccer, basketball, skiing, gymnasics, field hockey, ice hockey, wrestling, lacrosse, rugby, tennis) the ACL plays a vital role.

Injury Statistics

According to 1998 injury statistics from the U.S. Consumer Product Safety Commission, more than 81,600 people injured their knee playing soccer, and 225,800 sustained injuries in basketball. Gymnastics, soccer and basketball are followed by field hockey, volleyball, lacrosse and softball as sports that cause ACL injury in females. (4)

Studies show that women are 2 to 8 times as likely as men to have an ACL injury. (4) In 1995, an article was published in the American Journal of Sports Medicine that found that female basketball players in the NCAA tore their ACLs four times more often than male basketball players. In the same study, women who played NCAA soccer sustained ACL injuries twice as often as male soccer players.

An estimated 200,000 ACL injuries occur annually in the United States. Approximately 60,000-75,000 ACL reconstructions are performed each year.(6)

Causes of Injury
The reasons why this is the case are not easily explained. It is helpful to divide these causes into two groups:
1. Mechanisms of Injury
2. Anatomical and Hormonal Factors

Mechanisms of Injury

Most ACL injuries are non-contact related: running and cutting sharply in a more erect posture than in men, landing from a jump without bending the knees sufficiently, and playing on surfaces with a high coefficient of friction. The level of skill and experience of the athlete is always of significance. Of course, contact injuries like a direct blow to the knee from the rear or side can cause a tear in the ACL. The tear usually occurs in the mid-portion of the ligament which is the weakest part.

"Commonly, the athlete runs, suddenly stops, and then turns, thereby causing a deceleration of the lower limb, a forced hyperextension of the knee, or a forced tibial rotation...." "Other mechanisms include an internal rotary force applied to a femur on a fixed weight-bearing tibia, an external rotation force with a valgus [outward] force, or a straight anterior force applied to the back of the leg, forcing the tibia forward relative to the femur." (4)

Noncontact injury
An audible pop often accompanies this injury, which often occurs while changing direction, cutting, or landing from a jump (usually a hyperextension/pivot combination). Within a few hours, a large hemarthrosis develops. Patients usually are unable to return to play, secondary to pain, swelling, and instability or giving way of the knee.

Contact and high-energy traumatic injuries
These injuries often are associated with other ligamentous and meniscal injuries. The classic "terrible triad" involves a valgus stress to the knee with resultant injury to the ACL, Medial Collateral Ligament (MCL), and medial meniscus.(6)

Anatomical and Hormonal Factors
1. Intercondylar notch size. This is the groove in the femur through which the ACL travels. The size and shape of the notch tends to be smaller in women. This narrowness may predispose women to higher rates of ACL injury. Not only is this groove smaller in women, but the actual size of the ACL itself (MRI cross section of the ACL in a man averaged almost 14 millimeters larger than in females at the width of the space through which the ACL travels) is smaller in women (1).

2. Pelvis size. Women typically have a wider pelvis, which makes the thigh bones angle downward more sharply than in men. This is called the "Q" angle. The greater the angle, the more pressure put on the inside (medial aspect) of the knee. (3)

3. Ligament laxity. Women's ligaments can be more lax (have more give) than men's ligaments. Also, research has shown that women's muscle tissue is more elastic than male muscle tissue. Therefore, excessive joint motion combined with increased flexibility may be an important cause for women tearing their ACL at a higher rate. (3) As a women approaches the end of knee extension, the femur glides forward more than in men. (4)

4. Reflex time. It has been shown that female muscles stabilizing the knee may take a millisecond longer to respond than their male counterparts. It is suspected that this small difference in the time of contraction to protect the knee could also lead to injury. (3)

5. Quadriceps/Hamstring Strength Ratio. The hamstrings reduce forward motion of the tibia (tibial translation) in synergy with the ACL. "In men, the hamstring is recruited first to stabilize the knee during anterior tibial translation. On the other hand, women rely more on the quadriceps [front thigh muscle] and gastrocnemius [calf] to resist anterior tibial translation." (4)

Poor hamstring strength in both sexes may be a cause for ACL injury. If the hamstring cannot balance the power of the quadriceps, then this imbalance can cause significant stress to the ACL. (3)

6. Hormones. A recent study suggests that changes in estrogen levels during the menstrual cycle may affect the strength of the ACL. This may predispose women to the higher injury rate. (3)

Return To Play(5)
A four phase return to play should be followed to safely return the athlete to the playing field:
1. Functional Balance and Core Strength
    a. Normal walking gait
    b. Normal running gait with complete range of motion
    c. Double leg squat

2. Functional Strength
    a. Bilateral symmetry in balance
    b. Single leg squat

3. Power
    a. Double and single leg plyometric exercises

4. Sport Specific Symmetry
    a. Running and jumping training in all planes of motion: forward/backward, side to side, rotation. Return to Play Reference:
Back in the Game by Gregory D. Myer, MS, CSCS; Mark V. Paterno, PT, MS, SCS, ATC; and Timothy E. Hewett, PhD - Orthopedic Tech Review March-April 2005

Injury Prevention: The Good News
Multiple studies have shown that a proper training program can be very effective at decreasing the rate of ACL injury.

"A training program developed at the University of Vermont Medical School designed to prevent ACL injuries in skiers demonstrated a 69% decrease in injuries among ski patrol personnel and instructors who received the training compared with those who did not. Another prevention program developed in Cincinnati demonstrated that a six week program of training could reduce the risks of knee ligament injuries in female athletes. One of the important aspects of the training program is to train these athletes to rely more on hamstring muscles than quadriceps, thereby protecting the knee ligaments. A controlled study of women athletes who did not participate in the training program compared with those who did indicated a five times higher incidence of knee injury than in male athletes. Females who participated in the training had injury levels equal to or only one or two times higher than males." (2)

How You Can Prevent ACL Injury

1. Proper leg muscle strength and flexibility training as well as core training.
2. Proper neuromuscular (balance and speed) training. A proper training program would include squats, lunges, stiff-leg deadlifts, hamstring curls, and different types of jumping movements. These jumping movements would progress from:
   slow jumps landing on two legs in one plane of motion
   slow jumps landing on two legs in multiple planes of motion (front to back, side to side, and rotation)
   slow jumps landing on one leg in one plane of motion
   slow jumps landing on one leg in multiple planes of motion
   faster jumps landing on one or two legs in multiple planes of motion
3. Proper coaching on jumping and landing and avoiding any straight knee landing.
4. Proper footwear and orthotics if necessary.

Latihan untuk Mendapatkan Tubuh Sexy

Inilah Beberapa Langkah Sederhana Untuk Meraih Tubuh Seksi

USAHA mendapatkan bentuk tubuh yang indah dan seksi mungkin impian banyak wanita. Dibutuhkan olahraga keras serta keinginan yang kuat untuk mewujudkannya.
Perubahan gaya hidup dalam jangka kecil dapat memengaruhi dan membantu Anda mendapatkan tubuh yang lebih dan lebih sehat. Seperti dilansir iDiva, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Inilah bocorannya.
Latihan yang bijaksana
Saatnya Anda untuk bergabung ke kelas tari, menikmati grooving bersama-sama dengan orang lain yang menyukai menari dan hal ini akan menggandakan kesenangan Anda.
Perbanyak cairan di tubuh
Hindari terlalu banyak kafein, gula dalam minuman bersoda dan jus kalengan. Sebaliknya, minumlah teh hijau atau perasan lemon, hancurkan jahe atau tetaskan madu ke dalam gelas berisi air. Pilihlah air dingin kalau cuaca panas dan sebaliknya.
Travelling
Pekerjaan membosankan? Berikan waktu pada akhir pekan, keluarlah untuk melakukan travelling dekat dengan kota Anda. Hal tersebut dapat membantu mengeluarkan Anda dari kepenatan pekerjaan. Dan keesokan harinya Anda akan merasa segar dan seksi untuk memulai menjalani kegiatan sehari-hari.
Berikan pijatan
Sentuh dan disentuh. Ketika Anda menikmati ini sebagai sesi penghilang stres dengan pasangan Anda, itu adalah kunci pembuat tubuh menjadi seksi. Pijatan tidak hanya membantu Anda lebih rileks tapi juga menghilangkan racun-racun dan timbunan lemak membandel dalam tubuh.

Tips Mengatasi Bibir Pecah-pecah

Tips Untuk Mengatasi Bibir Pecah-Pecah

Entah karena cuaca, terlalu lama berdiam di ruangan ber-AC, karena merokok atau penyebab lainnya, bibir jadi pecah-pecah dan kasar. Alhasil, saat memoleskan lipstick, bibir jadi terlihat jauh lebih kering dan tak sedap dipandang. Belum lagi saat berhadapan dengan si dia, oops! Mau menghadiahinya ciumanpun, rasanya malu.
Ladies, di bawah ini ada 7 alternatif untuk mengatasi bibir pecah-pecah. Anda bisa mencoba salah satunya di rumah.
1. Dehidrasi menjadi salah satu penyebab bibir kering dan pecah-pecah, akibatnya bibir jadi kasar dan ada kulit yang mengelupas. Ah, selain rasanya pedih, Anda juga jadi kurang percaya diri saat berhadapan dengan orang lain.
Untuk itu, pastikan asupan air mienral selalu cukup setiap harinya. 1-2 liter air mineral wajib Anda konsumsi setiap hari.
2. Sangatlah penting mencukupi nutrisi dan vitamin A serta E dalam program diet Anda. Konsumsi menu sayuran hijau, gandum, tomat, wortel, jeruk, apel, dan lain sebagainya untuk memenuhi kebutuhan vitamin A dan E yang dibutuhkan kulit.
3. Oleskan minyak kelapa pada bibir sebelum tidur secara teratur.
4. Parut mentimun, kemudian maskerkan pada bibir. Bibir akan cenderung lebih lembut dan tidak kasar, serta rasanya dingin dan nyaman.
5. Olesi bibir dengan madu, terutama di bagian yang pecah-pecah.
6. Aloe vera sangat populer sebagai bahan untuk mengatasi problem kulit. Namun, karena mengandung getah yang rasanya pahit, Anda bisa membeli produk pelembab bibir yang mengandung aloe vera.
7. Gunakan lip balm yang mengandung susu sebelum tidur. Biarkan hingga keesokan harinya.
Selain 7 tips di atas, sangatlah penting untuk TIDAK:
1. Mengelupas kulit bibir yang pecah-pecah. Karena bisa menimbulkan peradangan dan bahkan pendarahan.
2. Mengonsumsi makanan yang pedas atau menyebabkan panas, seperti durian, nangka, mangga, dan lain sebagainya, karena akan menyebabkan sariawan dan bibir semakin pecah-pecah.

Tips Memilih Bra Agar Payudara Terlihat Indah

Tips Memilih Bra Agar Payudara Terlihat Indah

Tampil dengan bentuk payudara indah dan kencang adalah dambaan setiap wanita. Namun tak semua wanita dianugerahkan payudara indah sesuai impian.
Upaya memiliki bentuk payudara sehat dan kencang dapat dilakukan dengan beberapa cara, mulai dari cara alami hingga penanganan medis, dan pemilihan bra yang tepat.
Yups! Pintar dalam memilih bra yang sesuai ukuran payudara dan menggunakannya dengan tepat merupakan cara alami lain untuk menjaga kesehatan dan keindahan payudara.
Pilih bra sesuai ukuran
Saat membeli dan memilih bra, sebaiknya yang sesuai bentuk dan ukuran payudara Anda. Selain itu, sebaiknya Anda jangan membeli bra yang terlalu ketat karena dapat memperlambat aliran darah ke payudara.
Namun pastikan pula bahwa bra yang Anda kenakan tidak kebesaran. Selain itu, Anda perlu memeriksa cup dan tali bra. Jika tali bra sudah kendur, Anda perlu mengencangkannya atau membeli yang baru.
Pilih sport bra
Ketika berolahraga, Anda perlu mengenakan sport bra. Agar payudara tetap kencang, Anda perlu mengenakan bra kencang saat berolahraga.
Underwire bra
Anda bisa mengenakan underwire bra untuk mengangkat dan mengencangkan payudara. Besi berbentuk melengkung di bagian bawah bra membantu mengangkat dan menjaga bentuk payudara. Namun, Anda jangan memakai underwire bra saat tidur.

Cara Mengatasi Keputihan

Cara Mengatasi Keputihan 

bagi kaum wanita seringkali bikin pusing. Keputihan atau Fluor Albus merupakan sekresi vaginal abnormal pada wanita. Sebagian wanita sering mengeluh karena keputihan yang sangat mengganggu aktivitas. Keputihan juga dapat mengganggu kesehatan terutama pada bagian organ intim kewanitaan. Mengatasi keputihan pada wanita sangatlah penting dilakukan untuk menghindari penyakit yang akan timbul di organ intim. Karena dengan mengatasi keputihan berarti kehidupan seks sehat akan didapat.

Keputihan yang terjadi pada wanita ini dapat diatasi dengan cara alami tanpa efek samping yang bisa menyebabkan timbulnya penyakit lain dan bisa membuat organ intim kita infeksi. Semua wanita tentu menginginkan masalah keputihan terpecahkan dan bisa mengetahui apa saja penyebabnya. Keputihan merupakan suatu cairan yang keluar dari vagina secara berlebihan. Cairan yang keluar dari vagina wanita tersebut dapat bersifat normal atau tidak normal. Hal tersebut karena adanya gangguan oleh penyakit-penyakit tertentu yang bisa menyebabkan peradangan.

Cara mengatasi keputihan memang tidak gampang, tidak bisa secara tiba-tiba keputihan menghilang. Banyak tahapan yang harus kita lalui. Penyebab dan efek yang akan timbul dari keadaan ini harus diketahui karena bisa memberikan kemudahan untuk mengatasinya. Keputihan terbagi menjadi 2 macam yaitu keputihan normal ( fisiologis) dan keputihan tidak normal ( patologis ).

Di bawah ini adalah sedikit tips sehat mengatasi keputihan yang berguna bagi Anda, terutama kaum remaja.

Cairan yang keluar berwarna jernih, berlendir, tdak berbau dan tidak menimbulkan gatal ini dianggap dengan keputihan normal atau fisiologis.

Keputihan normal yang terjadi ini dikarenakan oleh hal di bawah ini :

a. Stress atau lagi banyak pikiran. Hal ini bisa menjadi sebab terjadinya keputihan yang di anggap normal.

b. Menjelang Haid juga bisa menimbulkan keputihan.

c. Selama kehamilan juga menjadi penyebab terjadinya keputihan.

d. kelebihan hormon estrogen.

Gejala keputihan yang dianggap tidak normal atau patologis dikarenakan oleh hal di bawah ini :

a. Terjadinya Ulkus Vagina. Ulkus Vagina merupakan cairan yang biasanya berwarna abu abu dengan garis darah, encer seperti air, keluarnya sangat banyak dan berbau busuk. Jika cairan yang keluar berwarna merah muda, cair, sangat banyak tetapi tidak berbau maka kemungkinan telah terjadi infeksi bakteri non spesifik Cara mengatasi keputihan yang sudah terinfeksi tidaklah mudah dan harus melalui rekomendasi dari dokter kelamin.

b. Infeksi karena bakteri, jamur, kuman, dll

c. endometriosis

d. kanker

e. kista, dan peyebab lainnya yang bisa menimbulkan keputihan.

Adanya jamur yang menempel pada vagina dapat mengakibatkan keputihan. Jamur yang menimbulkan keputihan adalah candida albicans. Jamur ini menimbulkan keputihan yang berupa cairan encer dan berwarna putih, baunya agak apek dan disertai rasa gatal di bagian vagina. Keputihan yang disebabkan oleh kuman atau bakteri, biasanya berbau busuk, kadang-kadang disertai nyeri di sekitar kemaluan menimbulkan rasa nyeri pada saat buang air kecil, hal ini akan membahayakan kesehatan pada organ intim.

Kategori keputihan ada dua macam yaitu bersih dan kotor. Keputihan yang bersih disebabkan oleh rangsangan seksual, pubertas, orgasme. Sedangkan keputihan yang kotor atau berbau disebabkan oleh banyaknya organisme hidup di dalam vagina.

Cara untuk menghilangkan bau akibat keputihan dalam kategori kotor yaitu dengan cara ganti CD sesering mungkin. Seletah buang air, bersihkan pula dengan air bersih dan lap hingga kering. Gunakan antiseptik alami/buatan, bisa daun sirih atau sabun yang bisa membersihkan dan menghilangkan bau yang tidak sedap itu.

Bagaimana cara mengatasi keputihan yang sedang mengganggu? Di bawah ini ada beberapa tips mengatasi keputihan yang terjadi :

1. Jika anda lagi menstruasi pakailah pembalut yang aman dan berkualitas, bukan dari bahan daur ulang. Jika pembalut terasa sudah penuh atau tidak nyaman dan layak untuk di pakai segera di ganti dengan pembalut yang baru. 

2. Pakai obat homeopati.

3. Kamu bisa lakukan pembersihan secara alami dengan menggunakan rebusan daun sirih yang sudah didinginkan sebagai air cebok. 

4. Sering ganti celanadalam saat sudah terasa tidak nyaman agar tidak lembab dan bisa menimbulkan bakteri yang membuat vagina menjadi terasa gatal dan terjadi infeksi.

5. Jagalah pola makan yang baik dan kurangi mengkonsumsi buah ketimun, bengkuang, kangkung, pepaya dan pisang karena itu bisa menyebabkan keputihan anda akan semakin banyak.

Cara mengatasi keputihan di atas sangat di anjurkan untuk wanita, hal itu agar terjaga kesehatan pada organ intim wanita.

Keputihan dapat dicegah, dengan membersihkan secara rutin vagina. Namun jika keputihan terus berlanjut dan terdapat gejala-gejala di luar keadaan, dianjurkan untuk periksa ke dokter kelamin.

Itulah sekedar tips sehat cara mengatasi keputihan yang bisa saya bagikan untuk anda. Tips ini bisa Anda coba sendiri bila mengalami gejala-gejala keputihan seperti di atas. Semoga bermanfaat.

Tips Mengendalikan Gairah Seks Yang Tinggi atau rendah

 

Tips Mengendalikan Gairah Seks Yang Tinggi atau rendah

Banyak orang mengalami masalah dengan nafsu seks atau libido yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Berbagai cara dilakukan untuk dapat mengontrol libido agar mencapai keseimbangan kehidupan seksual. Libido atau nafsu birahi sangat berpengaruh terhadap kehidupan seksual. Seseorang dengan libido tinggi cenderung untuk memaksa keinginan seksualnya pada pasangan. Sedangkan libido rendah sering membuat penderitanya malu, frustasi atau ragu untuk dapat menyenangkan pasangan.

Ada beberapa teknik mengendalikan libido yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, antara lain:

Meditasi.
Meditasi telah digunakan sebagai alat vital dalam mengendalikan libido. Kadang meditasi dapat dilakukan bersamaan dengan latihan yoga untuk membuat sambungan pikiran dan tubuh, agar dapat meningkatkan atau menurunkan dorongan seksual.

Sering olahraga.
Untuk mengurangi gairah seks, energi dapat digunakan untuk melakukan aktivitas rutin dan aktivitas fisik lainnya seperti olahraga. Hal ini dapat menyalurkan energi seksual menjadi aktivitas fisik yang berbeda, misalnya olahraga berat, seperti latihan maraton atau angkat besi.

Catatlah pengalaman erotis.
Dengan mencatat pengalaman erotis apa saja yang pernah dilakukan ke dalam sebuah jurnal, bisa melatih seseorang untuk mengendalikan dorongan seksual yang terlalu tinggi atau rendah. Ketika seseorang sedang berusaha meningkatkan libido, catatan pengalaman erotis tersebut bisa menjadi tempat yang aman untuk mengeksplorasi fantasi erotis dan merekam kemajuannya.
Yoga.
Latihan yoga dapat mengurangi kecemasan dan stres, yang merupakan faktor kunci dalam seksualitas seseorang. Mendapatkan kontrol dari akar penyebab dapat membuat orang mengendalikan dorongan seksual.

Mencoba teknik seksual baru untuk si libido rendah.
Jika seseorang mencoba untuk meningkatkan libido, cobalah keluar dari kehidupan seks normal dan beralih ke berbagai teknik seksual baru untuk dapat meningkatkan pengalaman seksual dan libido. Menonton video sensual, bermain peran atau menggunakan perangkat tambahan seksual bisa berguna untuk meningkatkan libido.

Tips mengurangi dengkuran atau mengorok

Mendengkur atau biasa disebut ‘mengorok’ dalam dunia kedokteran disebut sleep apnea terjadi karena adanya penyempitan saluran nafas. Saluran nafas yang menyempit tersebut apabila dilalui udara maka akan menimbulkan suara. Sehingga, terciptalah dengkuran saat kita sedang tidur.

Penyebab menyempitnya saluran nafas antara lain sbb:
1. karena sewaktu tidur otot-otot pernafasan mengendur;
2. karena melemahnya otot tenggorokan dan otot lidah;
3. karena adanya amandel yang terlalu besar;
4. karena lidah jatuh ke belakang akibat posisi tidur yang terlentang, dan;
5. karena adanya benjolan pada tenggorokan sebagai akibat kegemukan atau penyakit tertentu.

Bahaya Mendengkur Mendengkur ternyata bisa cukup berbahaya. Karena, pada saat mendengkur suplai oksigen ke seluruh tubuh terganggu akibat menyempitnya saluran nafas. Sehingga, apabila gangguan suplai oksigen tersebut berlangsung lama, saat tidur tubuh kita akan kekurangan oksigen. Akibatnya, nyawa kita akan terancam. Hal ini biasanya terjadi pada OSA (obstructive sleep apnea) dimana mendengkur sudah mencapai tahap mampu menghentikan pernapasan untuk beberapa saat. Ciri dengkuran berbahaya tersebut adalah dengkuran terdengar keras lalu tiba-tiba terputus dan dilanjutkan kembali dengan hentakan nafas. Saat terjadi situasi seperti itu seluruh organ tubuh kita akan bekerja lebih keras, termasuk jantung dan otak. Jantung akan bekerja keras memompa darah lebih banyak lagi untuk memenuhi kebutuhan oksigen. Sementara itu, otak bekerja keras membuat kita tersadar dari tidur agar pernapasan yang terhenti dapat dilanjutkan kembali.

Dalam jangka pendek seseorang yang mendengkur seperti itu akan merasa mengantuk secara berlebihan pada siang hari saat tidak melakukan kegiatan yang melibatkan fisik.Selain itu, orang tersebut juga akan menjadi mudah lupa dan sulit untuk berkonsentrasi dengan baik.

Dalam jangka panjang orang tersebut akan mudah terserang penyakit berbahaya sepert hipertensi (tekanan darah tinggi), stroke, dan jantung. Hal ini disebabkan karena jantung dan otak mereka akan mengalami kelelahan dan mudah rusak akibat sering dipaksa bekerja keras. Selain dampak berbahaya tersebut, mendengkur juga dapat menyebabkan hal-hal berikut.
1. Tidur menjadi tidak sempurna sehingga selalu muncul rasa kantuk dan rasa lelah yang berlebihan di siang hari.
2. Muncul berbagai penyakit, seperti: mudah lupa, sakit kepala, darah tinggi, stroke, dan jantung.

Bagaimana Mengatasi Mendengkur? Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghindari mendengkur sbb.
1. Jika mendengkur dipicu oleh faktor berat badan yang berlebihan, maka berusahalah untuk mengurangi berat badan agar jalan napas menjadi lega.
2. Bila mendengkur disebabkan karena adanya amandel, maka sebaiknya segera lakukan operasi amandel.
3. Hindari minuman beralkohol karena alkohol menyebabkan penekanan pusat napas di otak.
4. Berusahalah untuk berhenti merokok karena rokok juga dapat menyebabkan mendengkur.
5. Hindari obat tidur, obat flu, obat penghilang rasa cemas, dan sejenisnya karena obat-obat tersebut juga dapat menimbulkan gangguan nafas saat tidur.
6. Jika kita memiliki alergi terhadap sesuatu, maka hindarilah faktor pemicunya. Karena, ternyata alergi juga dapat memicu timbulnya dengkuran.
7. Usahakan untuk tidak tidur terlentang. Karena, pada saat tidur terlentang jalur pernapasan terhalang oleh otot di sekitar lidah yang jatuh ke belakang.

Cara Cepat Menata Rambut di Pagi Hari

Tak ada wanita yang mempunyai tampilan rambut sempurna saat bangun tidur. Apalagi jika rambut terlihat lepek dan berminyak karena belum sempat keramas. Mencuci dan menata rambut di pagi hari tentunya akan memakan banyak waktu dan menyebabkan Anda terlambat datang ke kantor.

Apa tindakan darurat yang harus dilakukan untuk menyiasati rambut berantakan dan berminyak? Berikut ini triknya, seperti dikutip dari Styletips 101:

1. Cuci Rambut di Bagian Poni
Rambut Anda terlihat kusam dan berminyak, tapi Anda tak punya banyak waktu untuk keramas di pagi hari. Untuk tetap tampil menarik, cukup cuci rambut di bagian poni saja, lalu keringkan dengan hair-dryer. Sedangkan untuk sisa rambut lainnya, cukup dikuncir atau bentuk sanggul cepol yang sederhana.

2. Tambah Aksesoris
Untuk rambut panjang, sisir rambut, buat sanggul sederhana dan tambahkan head peace hitam. Sedangkan bagi rambut pendek, bisa ditata acak dan sematkan penjepit rambut.

3. Beri Volume
Satu cara lagi yang bisa dilakukan saat rambut sedang 'membandel', adalah menciptakan volume dengan tatanan 'messy look'. Untuk mendapat efek rambut bervolume, balikkan kepala ke arah bawah, lalu semprotkan sedikit hair spray. Balikkan kepala kembali dan remas-remas rambut dengan tangan untuk menciptakan gaya rambut acak bervolume.

4. Pakai Bedak Bayi
Bedak bayi cukup efektif menyerap minyak pada rambut. Taburkan sedikit bedak bayi ke telapak tangan, dan gosokkan pada rambut. Tidak hanya menyerap minyak, trik ini juga 'mengangkat' rambut yang lepek.

5 Langkah Panjangkan Bulu Mata Secara Alami

Bulu mata yang panjang dan lentik membuat wajah tampak lebih cantik. Wanita biasanya menciptakan efek bulu mata yang indah dengan maskara dan bulu mata palsu. Ada juga beberapa produk kosmetik yang mengklaim bisa menumbuhkan bulu mata lebih panjang.

Tapi tahukah Anda, ada beberapa tips yang bisa menumbuhkan bulu mata secara alami. Berikut ini lima cara agar bulu mata tumbuh panjang alami.

1. Minum multivitamin untuk merangsang pertumbuhan bulu mata. Vitamin E, selain baik untuk kulit dan rambut, juga bisa menstimulasi pertumbuhan bulu mata. Konsumsilah vitamin E secara rutin. Bisa dengan minum kapsul per hari atau rajin makan kacang-kacangan dan sayuran hijau.

2. Beri pelumas pada bulu mata, seperti minyak zaitun atau petroleum jelly agar bulu mata kuat dan sehat. Oleskan produk tersebut pada malam hari, dan bersihkan setelah bangun tidur esok paginya.

3. Terapkan minyak vitamin E pada bulu mata menggunakan sikat khusus yang bersih.

4. Rajinlah menyikat bulu mata setiap hari dengan sikat khusus, agar terhindar dari debu dan kotoran, juga membuat bulu mata selalu rapi.

5. Jangan lupa bersihkan maskara dan eyeliner sebelum tidur. Partikel kimia yang terdapat dalam alat rias mata bisa membuat bulu mata rusak jika terlalu sering dibiarkan semalaman.

5 Hal yang membuat rambut beruban

Uban memang merupakan salah satu gejala penuaan. Namun saat ini, anak SMA pun sudah banyak yang beruban. Bahkan, si uban tersebut dengan pedenya sudah menjulur-julur keluar dari antara rambut hitamnya. Bila tak lebih dari 10 lembar sih, Anda mungkin akan langsung mencabutnya. Tetapi bila uban Anda sudah mulai menyemak meski usia Anda baru awal 30-an, tentu Anda hanya bisa pasrah.
Ada beberapa hal yang menyebabkan mengapa kita sekarang lebih cepat beruban. Ada faktor-faktor yang tak dapat dicegah, namun ada pula yang masih bisa diatasi. Anda mungkin tahu beberapa di antaranya:
Usia. Faktor "U" memang tidak bisa ditolak; maka jangan menunjukkan sikap
denial bila Anda mengalaminya. Siklus pertumbuhan rambut terjadi setiap 3-6 tahun, kata Paradi Mirmirani, MD, seorang ahli dermatologi di Vallejo, CA. Ketika rambut Anda tumbuh dalam setiap siklus, cenderung semakin ada yang salah dengan pigmennya. Sebagian orang bisa saja melalui tujuh atau delapan siklus sebelum mereka mengamati ada uban yang muncul. Menurut Mirmirani, pasiennya kebanyakan sudah mulai beruban di usia 30-an, namun ada juga yang sudah beruban di usia 8 atau 9 tahun! Nah, keuntungannya, meskipun uban merupakan salah satu tanda penuaan, Anda masih bisa menutupinya dengan mengecat rambut. 
Genetik. Fenomena tubuh Anda sebagian Anda dapatkan dari orangtua, termasuk dalam hal warna rambut. Jika salah satu dari orangtua Anda cepat beruban, maka Anda pun cenderung mengalami hal yang sama. Faktor genetik memang memegang peran penting mengenai kapan Anda akan kehilangan pigmen. “Kalau kedua orangtua Anda mendapatkan uban secara prematur, maka Anda pun bisa lebih cepat beruban daripada teman-teman (seusia) Anda," papar Carolyn Jacob, MD, ahli bedah kosmetik dan dermatologis di Chicago. Dan, orang yang rambutnya hitam legam cenderung lebih cepat beruban daripada yang warna rambutnya kecoklatan atau pirang.
Merokok. Beberapa studi observasi dalam skala kecil menemukan hubungan antara merokok dan tumbuhnya uban, demikian menurut Mirmirani. Penyebabnya kemungkinan adalah radikal bebas yang diproduksi ketika seseorang merokok. Seperti kita tahu, asap rokok juga bisa menyebabkan tumbuhnya keriput dan gigi yang menguning. "Begitu banyak pengaruh membahayakan dari merokok, saya yakin uban juga salah satu di antaranya," katanya.
Stres. Stres yang dialami dari hari ke hari mungkin tidak mempengaruhi warna rambut Anda, tetapi rasa gelisah atau tegang yang sangat kuat bisa menyebabkannya. Belum ada penjelasan dari ilmu pasti mengenai hal ini, namun Mirmirani mengatakan bahwa peristiwa besar yang stressful bisa memberikan pengaruh fisiologis. Hal ini kemudian bisa saja menimbulkan perubahan dalam pigmentasi dan siklus rambut.
Kondisi medis. Kasusnya mungkin terbilang jarang, namun kondisi metabolik tertentu, kekurangan beberapa zat nutrisi, dan kelainan genetik juga bisa menyebabkan rambut beruban. Selain itu juga ada beberapa pengobatan kemoterapi untuk pasien kanker yang dapat mempengaruhi mekanisme pembuatan pigmen. Meskipun begitu, Anda tidak perlu khawatir. Setelah pengobatan usai, rambut Anda akan kembali ke warna aslinya.

Memilih Perawatn Wajah Sesuai Kebutuhan

Membersihkan wajah secara rutin dan benar mempengaruhi kesehatan kulit. Bahkan dengan memilih produk perawatan wajah yang tepat, Anda bisa menghemat. Anda tak perlu mengeluarkan biaya lebih tinggi untuk merawat kulit di klinik kecantikan. Namun karena ada berbagai macam produk perawatan wajah di pasaran, sebaiknya Anda kenali dulu jenisnya:
Facial washSabun pembersih wajah bisa digunakan untuk mengangkat kotoran dan
make-up. Namun pembersih wajah jenis ini belum ampuh mengangkat minyak pada wajah. Artinya, minyak pada wajah masih utuh.
Facial scrubPembersih wajah jenis
scrub berfungsi memperbaiki warna kulit Anda dan menghapus bintik-bintik kasar. Beberapa
facial scrub bahkan membuat kulit lebih bersinar dan mengurangi kerutan.
Facial scrub digunakan dengan cara yang sama dengan
facial wash (baca:
cara menggunakan scrub).
Facial serumProduk perawatan wajah jenis ini mencegah penuaan kulit.
Facial serum membantu meremajakan kulit dengan kandungan vitaminnya. Jika lingkar hitam di area mata Anda sudah semakin kentara, gunakan
facial serum untuk mengurangi lingkar hitam di area mata. Untuk menggunakan produk ini pastikan wajah Anda sudah bersih. Oleskan serum (dalam jumlah sedikit saja) di area mata dengan ujung jari. Lakukan perawatan ini sebelum menggunakan
make-up dan sebelum menggunakan pelembab di malam hari. Umumnya
facial serum aman untuk semua jenis kulit. Namun jika kulit Anda sangat sensitif, sebaiknya konsultasikan kepada ahlinya sebelum memilih perawatan wajah.
Facial oilMenggunakan pembersih dalam bentuk minyak untuk wajah bisa membuat kulit lebih segar, kencang, dan menenangkan.
Facial oil bisa digunakan sebagai pengganti pelembab, namun hindari menggunakan minyak wajah dan pelembab bersamaan.
Produk buatan pabrikan mudah ditemukan di berbagai
outlet kecantikan. Namun tak sulit juga menemukan produk alami dari dapur Anda untuk perawatan wajah sebagai alternatifnya, misalnya dengan cara berikut:
* Campurkan sepertiga cangkir madu dengan setengah cangkir susu, masukkan ke dalam mangkok.
* Oleskan campuran madu dan susu ini ke wajah Anda, bisa juga dengan menggunakan kuas yang lembut khusus wajah.
* Diamkan selama 20 menit.
* Bersihkan wajah dengan menggunakan sabun pembersih.
* Basuh wajah dengan handuk (jangan digosok), lalu gunakan pelembab setelah wajah kering.
Menggabung produk keluaran pabrik dan produk dari bahan alami sekali waktu tak jadi soal. Asalkan Anda memilih produk yang tepat sesuai kebutuhan kulit. Jika perlu lakukan konsultasi dengan pakarnya agar hasilnya lebih maksimal.

14 penyebab Kelelahan Anda

Tubuh merasa lelah diselingi dengan menguap kerap terjadi ketika Anda beraktivitas. Bisa jadi, rasa kantuk yang terjadi karena Anda tidak cukup tidur, kurang energi, atau bahkan mengidap penyakit, seperti anemia. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?
Berikut ini adalah 14 penyebab rasa lelah dan kiat-kiat dalam mengatasinya:
1. Tidak Cukup TidurUmumnya orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam sehari untuk tidur. Apabila Anda mengantuk berat saat beraktivitas, bisa jadi karena kualitas dan kuantitas tidur Anda menurun. Hati-hati, karena kurang tidur bisa berakibat buruk pada kesehatan dan konsentrasi Anda.
Cara mengatasinya: buatlah prioritas waktu tidur dan jadwal teratur untuk tidur. Jauhkan laptop, ponsel, atau PDA ketika Anda tidur karena hal itu akan membantu mengurangi gangguan saat tidur.
 
2. "Sleep Apnea"Beberapa orang berpikir bahwa mereka sudah cukup tidur. Namun, tak pernah berpikir kalau mereka mengalami
sleep apnea.
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitas napas dan terjadi berulang-ulang. Mungkin Anda tidak menyadarinya, tetapi setiap kali muncul gangguan ini kualitas tidur akan menurun. Hal ini menyebabkan Anda tetap merasa kurang tidur meski sudah menghabiskan waktu delapan jam untuk istirahat.
Sleep apnea juga berkaitan dengan berbagai penyakit, seperti hipertensi, gangguan jantung, diabetes, dan stroke.
Sleep apnea terjadi akibat penyempitan saluran napas selama tidur. Akibatnya, pasokan oksigen akan berulang kali terhenti sepanjang malam.
Cara mengatasinya: kurangi berat badan bila anda kegemukkan, berhenti merokok, dan cobalah tidur menggunakan alat bantu yang disebut CPAP yang  menjaga Anda tetap bernapas sepanjang malam.
 
3. Kekurangan EnergiMakan yang terlalu sedikit menyebabkan tubuh kelelahan, tetapi menyantap makanan yang salah juga dapat menjadi masalah. Diet seimbang membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam rentang normal dan mencegah rasa lelah ketika gula darah Anda menurun.
 
Cara mengatasinya: selalu sarapan setiap pagi dan mencoba menambahkan protein dan karbohidrat kompleks di setiap makanan. Misalnya, makan telur dengan roti gandum. Anda juga dapat mengonsumsi makanan selingan untuk menjaga energi sepanjang hari.
 
4. AnemiaAnemia merupakan penyebab utama kelelahan pada wanita. Mengeluarkan darah selama menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Sel-sel darah merah sangat diperlukan tubuh karena mereka membawa oksigen ke jaringan dan organ.
Cara mengatasinya: anemia biasa disebabkan kurangnya zat besi. Ada baiknya Anda mengakali dengan minum suplemen zat besi dan makan makanan yang kaya zat besi, seperti daging, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi.
 
5. DepresiAnda mungkin berpikir depresi hanyalah gangguan emosi. Namun, ternyata hal ini juga berhubungan dengan gejala fisik. Salah satu gejala fisik yang paling umum adalah kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan. Jika Anda tetap merasa lelah dan murung selama lebih dari dua minggu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.   
Cara mengatasinya: depresi dapat diatasi melalui psikoterapi dan pengobatan secara medis. 
 
6. HypothyroidismTiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher Anda. Organ ini berfungsi mengendalikan metabolisme tubuh dan mengatur kecepatan tubuh mengubah makanan menjadi energi. Ketika kelenjar ini tidak berfungsi dengan baik dan fungsi-fungsi metabolisme dalam tubuh berjalan lambat, Anda mungkin merasa lemas dan bertambah gemuk.
 
Cara mengatasinya: apabila tes darah menunjukkan hormon tiroid Anda sedang rendah, dokter akan meresepkan hormon sintetis untuk mengembalikan kinerja tubuh Anda.
 
7. Kebanyakan Menenggak kafeinMengonsumsi kafein dalam dosis wajar dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Namun, terlalu banyak kafein dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan kejang. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi kafein terlalu banyak juga dapat menyebabkan kelelahan pada beberapa orang.
 
Cara mengatasinya: secara bertahap kurangi konsumsi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan setiap obat yang mengandung kafein. Menghentikan secara tiba-tiba dapat menyebabkan penarikan kafein dan kelelahan berlebihan.
 
8.  Infeksi Saluran KemihJika pernah mengalami infeksi saluran kemih (ISK), Anda mungkin mengalami rasa sakit seperti terbakar. Namun, infeksi ini tak selalu ditunjukkan dengan gejala tersebut. Dalam beberapa kasus, kelelahan mungkin satu-satunya tanda Anda terkena ISK. Anda dapat melakukan tes urine untuk memastikan ISK.
 
Cara mengatasinya: periksa ke dokter. Obat-obat jenis antibiotik dapat diresepkan untuk mengatasi ISK dan kelelahan biasanya akan hilang setelah sekitar seminggu.
 
9. DiabetesPenderita diabetes umumnya memiliki kadar gula darah tinggi, tetapi gula darah ini tetap berada dalam aliran darah dan tidak masuk ke dalam sel-sel sehingga tidak dapat diubah menjadi energi.
Alhasil, tubuh bisa kehabisan energi meskipun Anda cukup makan. Jika Anda sering mengalami kelelahan tanpa sebab, minta dokter Anda untuk melakukan tes diabetes.
Cara mengatasinya: pengobatan diabetes dengan cara mengubah gaya hidup, seperti diet dan olahraga, terapi insulin dan obat-obatan dapat membantu tubuh dalam memproses gula.
 
10. DehidrasiKelelahan bisa jadi tanda Anda terkena dehidrasi. Meskipun Anda bekerja di luar atau berkutat di atas meja, tubuh tetap membutuhkan air untuk bekerja dengan baik dan tetap tenang. Tanda-tanda orang dehidrasi ialah Anda mengalami kehausan.
 
Cara mengatasinya: minumlah air sepanjang hari sehingga urine Anda bewarna terang. Minimal dua gelas air setiap satu jam atau mengonsumsi air lebih banyak sebelum melakukan aktivitas fisik yang sudah direncanakan. Kemudian, lanjutkan latihan Anda lalu minumlah dua gelas lagi.
 
11. Penyakit JantungKetika Anda merasa kelelahan akibat kegiatan rutin, seperti membersihkan rumah atau menyiangi halaman, bisa jadi itu pertanda jantung tidak bekerja dengan baik. Jika ternyata kegiatan sehari-hari yang mudah pun semakin sulit untuk dilakukan, segeralah berkonsultasi kepada dokter.
Cara mengatasinya: mengubah gaya hidup, menjalani pengobatan, dan ikutilah prosedur dari terapi yang Anda jalankan untuk membuat jantung Anda pada kondisi lebih baik sekaligus mengembalikan energi Anda.
 
12. Kerja "Shift"Bekerja malam atau melakukan kerja
shift dapat mengganggu jam tidur Anda. Anda mungkin merasa lelah ketika harus terjaga. Dan, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di siang hari.
 
Cara mengatasinya: batasi aktivitas pada siang hari ketika Anda perlu istirahat. Ciptakanlah suasana kamar tidur menjadi gelap, tenang, dan sejuk.
 
13. Alergi MakananBeberapa dokter percaya ketidaksadaran akan alergi pada jenis makanan tertentu dapat membuat Anda mengantuk. Jika intensitas kelelahan meningkat setelah makan, mungkin anda harus memerhatikan jenis makanan yang mungkin tak menyebabkan Anda gatal-gatal, tetapi cukup membuat Anda mengantuk.
 
Cara mengatasinya: cobalah untuk berhenti menyantap salah satu jenis makanan untuk melihat apakah itu berkorelasi meningkatkan kelelahan pada diri Anda. Anda juga dapat meminta dokter untuk melakukan tes alergi makanan.
 
14. Fibromyalgia dan CFSJika kelelahan Anda berlangsung lebih dari enam bulan dan sangat parah sehingga Anda tidak dapat mengatur kegiatan sehari-hari, sindrom kelelahan kronis (
chronic fatigue syndrome/CFS) atau fibromyalgia adalah suatu kemungkinan. Keduanya dapat memiliki berbagai gejala, salah satu yang utama adalah kelelahan.
 
Cara mengatasinya: meski tidak ada penyembuhan cepat untuk CFS atau fibromyalgia, penderita justru mendapat keuntungan dari perubahan jadwal harian, yaitu belajar memperbaiki kebiasaan tidur menjadi lebih baik dan memulai  program latihan yang ringan.
 
Kiat Mengurangi Kelelahan 
Jika Anda merasa lelah, tetapi tidak ada hubungannya dengan kondisi medis, mungkin salah satu solusinya adalah olahraga. Penelitian menunjukkan, orang dewasa sehat tetapi kerap merasa lelah bisa memperoleh tambahan energi signifikan dari program latihan sederhana.
Dalam sebuah penelitian, peserta mengendarai sepeda statis selama 20 menit dengan kecepatan ringan. Melakukan jenis latihan ini selama tiga kali seminggu sudah cukup untuk mengobati kelelahan.